wysoka klatka

[...] „układ” tułowia w kształcie V, ustawienie „równe” nóg w tej pozie „podkreśla” symetrycznie dopracowane uda. Bokiem: klatka piersiowa wysoka, naramienny prążkowany, mięśnie ramion w dobrych proporcjach biceps i triceps, widoczny również mięsień ramienny, nad przedramieniem mięśnie zębate, skośne zewnętrzne [...]

W kulturystyce naszych czasów coraz większą rolę odgrywają proporcje, estetyka, kształt sylwetki, jakość, gęstość. Dostęp do profesjonalnej wiedzy w zakresie metod oraz technik treningowych, wiedzy w zakresie dietetyki umożliwia ciągły rozwój sportów sylwetkowych, co przekłada się na poziom sportowy startujących zawodników. A oto przykład [...]

[...] i pionowych, w „typie klasycznym”. Obręcz barkowa jest bardzo dobrze wypełniona, mięśnie naramienne są wyjątkowe - mają kulisty kształt, klatka piersiowa jest wysoka i pełna. W obrębie wąskiej talii „pełny zestaw” mięśni brzucha. Uda z głęboką separacją czworogłowych, są też mięśnie krawieckie, „gęste i [...]

I tu czas na głęboki wdech i wydech….bowiem mamy tu wszystko. Bardzo dobre proporcje pionowe i poziome ciała. „Wysoka” forma startowa: głębokie odtłuszczenie, rzeźba, separacja, doskonała struktura- gęstość, tonus, widoczne prążkowanie mięśni, estetyczna prezencja i dobra prezentacja. A bardziej szczegółowo… Już po [...]

[...] także mięśnie krawieckie. Poza „klatka piersiowa bokiem” wygląda jeszcze lepiej – mięśnie naramienne w kształcie pełnych prążkowanych kul, klatka piersiowa wysoka, pełna „z prążkami”, nad prawym przedramieniem (jakby w tle) widoczne mięśnie zębate i proste brzucha. Mięśnie pośladkowe zaznaczają swój kształt głęboką [...]

[...] Oceniając “pozy przodem”: obręcz barkowa szeroka, dobrze ukształtowana, duże mięśnie naramienne, bicepsy „pełne” na całej długości, klatka piersiowa wysoka, mięśnie brzucha kompletne, grube, z głęboką separacją. Czworogłowe uda oddzielone wyraźnymi bruzdami, widoczne mięśnie krawieckie, dzięki głębokiej separacji nogi [...]

[...] jest prążkowanie poprzeczne, są mięśnie krawieckie i przywodziciele. Pozy bokiem są bardzo mocną stroną tego zawodnika. „Klatka piersiowa bokiem” jest pełna, wysoka, z widocznymi prążkami, kuliste barki, dobrze widoczna granica oddzielająca przedni akton mięśni naramiennych i klatkę piersiową, tylny akton dodaje pełności, w [...]

[...] powięzi szerokiej jak ciało obce doklejony na bocznej części biodra, powięź biodrowo-lędźwiowa głęboka, oddziela duże mięśnie dwugłowe uda, klatka piersiowa w tej pozie wysoka, pełna i „prążkowana”, widoczny w tej pozie jest kulisty prawy bark, duże mięśnie ramion w dobrych proporcjach - biceps i triceps. Wąska talia, jednak jama brzuszna [...]

[...] jest zauważalne przez sędziów. Oceniając pozy przodem: obręcz barkowa bardzo szeroka, dobrze ukształtowana, duże mięśnie naramienne, klatka piersiowa świetnie rozwinięta, wysoka, prążkowana, wąska talia, mięśnie brzucha kompletne grube ze świetną separacją. Czworogłowe ud, a szczególnie mięśnie krawieckie, oddzielone głębokimi bruzdami, warto [...]

[...] doskonale gęstych, „dojrzałych”, świetnych jakościowo. Proporcje poziome i pionowe bardzo dobre. Obręcz barkowa szeroka, pełna, kuliste mięśnie naramienne, wysoka, pełna, duża objętościowo klatka piersiowa. W obrębie wąskiej talii grube, wyraźne mięśnie brzucha z głęboką separacją poszczególnych części „sześciopaka”. [...]

[...] mięśni grzbietu w tej pozie. „Klatka piersiowa bokiem” - widzimy kulisty naramienny, ramię w dobrych proporcjach - biceps i triceps, klatka piersiowa wysoka, prążkowana, mięśnie międzyżebrowe widoczne nad przedramieniem, widoczna separacja mięśni pośladkowych wielkich i średnich, naprężacz powięzi szerokiej, powięź [...]

[...] górnej części od samego biodra, mięśnie czworogłowe z głęboką separacją - wszystkie głowy czworogłowego uda oraz mięśnie krawieckie i przywodziciele. Proporcjonalna, „wysoka” łydka. W pozach bokiem obręcz barkowa prezentuje się wyjątkowo. Kulistość mięśni naramiennych, ich nieprzeciętny kształt wpływa pozytywnie na [...]

[...] Niemniej w grę wchodzi tu zbyt duża liczba czynników, by udzielać jednoznacznych, wiążących odpowiedzi. Dorian Yates nieprzypadkowo stosował bardzo niską objętość, ponieważ intensywność jego treningu była niezwykle wysoka. Możesz potrzebować potężnej objętości, ponieważ ciężar jest za mały, a ten trening jest dla Ciebie zwyczajnie za lekki.

W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]

Naukowcy chcieli się dowiedzieć, jak to się dzieje, iż zwykli ludzie nie mający nic wspólnego z kulturystyką, z czasem sięgają po środki dopingujące, np. SAA (sterydy anaboliczno-androgenne), preparaty SARM, rhGH, insulinę, beta-mimetyki itd. Cóż, nie do końca im się to udało, gdyż zagadnienie jest złożone. „Romans z androgenami i narkotykami” [...]

[...] gęstość, rzeźba, kształt mięśni - wszystko się zgadza. Szeroka obręcz barkowa wyróżniająca się pękatością mięśni, naramienne mają kształt kulisty, klatka piersiowa jest wysoka, pełna na całej powierzchni, w obrębie wąskiej talii widać „grube”, wyraźne mięśnie brzucha - proste, zębate, skośne zewnętrzne, które swoja objętością nie [...]

[...] (…) powtórzenia) czyli np. 3 x 70 kg, 3 x 90 kg, x 110 kg, 3 x 135 kg, 3 x 150 kg, 3 x 180 kg itd. (skoki należy dobrać względem zaawansowania danej osoby). Ciężko, wysoka intensywność. Nie podaję, ile ma być serii, bo dla początkujących mogą być to 3-4 serie, dla zaawansowanego 8-10 serii. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 8-12 [...]

Typowy trening mający zwiększać siłę, a kulturystyczny, to zupełnie inne światy. Używa się podobnych narzędzi. Dla laika mogą być one takie same, ale różnice są kolosalne. Jeśli nie chcesz przechodzić na typowy plan siłowy, pojawi się pomysł adaptacji. Może być to rozwiązanie lepsze lub gorsze, na pewno nie jest idealne. Dlaczego? O tym właśnie [...]

Często pojawiają się pytania o sprawy, wydawałoby się, błahe. Niemniej nie są one wcale takie proste i wymagają wyjaśnienia. Czy główne, najbardziej złożone ćwiczenia (np. przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie nad głowę) powinny być wykonywane na początku, w środku czy na końcu treningu? Ciągle widzę osoby, które popełniają [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]